na masę

Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]

na mase taki trening bedzie dobry, modyfikacjami, bedziesz musial zwiekszyc ilosc cwiczen wielostawowych. Ilosc cwiczen na partie powinna byc: dooze 3-4 cwiczenia po 4 serie male 2-3 cwiczenia po 3-4 serie zakres powtoorzen od 6 do 12, stosooj do tego progresje ciezaru. pozdrawiam

Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a [...]

czekajcie bo ja też mam namieszane juz. tam na początku jest powiedziane że badania wykazały iz HIIT jest lepszy niz zwykłe aeroby. jeśłi chce nabrać lepszej kondycji przy diecie na mase, to co stosować lepiej (jesłi uda sie jednocześnie zrucić troche fatu, nie będę zły :)) - hiit czy areoby standard?

troszke sie w tym pogubiłem jak dokładnie powinien wygladac HIIT dla kogos kto zaczyna dopieto ćwiczyc i ma spora nadwage, i kiedy powinno sie go robic. A jak powienien wyglądać i czy wogule jest jakiś sens robienia HIITa dla osoby która cwiczy juz niecałe 2 lata i zamierza sie zabrac za HST (nie mam problemu z tłuszczem)to czy HIIT i HST sie nie [...]

wylliam: "z tych obliczeń mi wychodzi ok. 1800 kcal." -- zakładając, że dobrze obliczasz ;) zacznij od tego progu, i na podstawie tego sie będzie z tobą działo, albo dodawaj albo odejmuj kalorie :D ułóż sobie odpowiedni trening na mase i ćwicz :) i na podstawie obserwacji postępuja jak wyżej napisalem. Nie widze sensu włączać aerobów, [...]

No ale zadnych planow na sile tez nie robilem jeszcze tylko caly czas na mase jade

to jest dieta na wysranie sie czy na odchydzanie a moze na mase napisz coś więcej dlaczego myślisz że dieta twoja jest dobra

[...] z "kosmosu wziętej" Masa ludzi, którzy ustalają swoją dietę piszą: "Mam 180 cm, 65 kg wagi, moje zapotrzebowanie to: 24*65*1,3= 2028, do tego + 500, czyli na masę 2500kcal". Widziałem już wiele razy takie posty i mnie szlag już trafia, gdy za każdym razem muszę tłumaczyć, że na 2500 kcal on nie jest w stanie zbudować masy. Co [...]

ja tez, ale skoro nie brales nigdy mono, to rowniez moze na Ciebie zadzialac. dlatego napisalem bez kompleskow :D a tak ponadto - nie sadze, zeby low carb byla najlepszym rozwiazaniem na mase, ale mimo wszystko zycze powodzenia! nie kazdy moze brac duze dawki ww :D to sie nazywa kompromis :D

kiedyś to był mój przysmak :) IG 65 okej i na mase i na redukcje

ty slyszysz co oni co mowia?? najpierw idz uloz se diete do tego jakis trening na mase, pocwicz tak z rok, potem zakup sobie jakies mono, potem pojezdzij na jakis stackach i jak juz bedsziesz wazyl okolo 80-90kg ze stazem powiedzmy 3-4 lat to mozesz zastanowic sie nad wzieciem koksu !!! jesli jednak masz w dupie to co pisze to kup sobie 100 tab. [...]

Witam niewiem czy było... ale nie śledze tematu od początku. ''Siłownia i fitness sport dla wszystkich'' ''bez masy nie ma klasy'' Mam jeszcze jedno sprytne ''karnet na siłke-25zł, odżywki na mase-100zł, wyglądac jak Pudzian-bezcenne. '' Zmieniony przez - mares_ w dniu 2006-10-07 18:05:09 Zmieniony przez - mares_ w dniu 2006-10-07 23:29:51

Chwilowy, powiedz mi zatem, jaki najlepiej zrobić trening na rzeźbę, otóż mam już dość treningów na masę i na siłę, chce czegoś innego, a i jednocześnie nie chce nic zmarnować, z tego co osiągnęłem dotychczas Zmieniony przez - muzyk600 w dniu 2006-11-15 13:16:35 Zmieniony przez - muzyk600 w dniu 2006-11-15 13:16:55 Zmieniony przez - muzyk600 w [...]

Wiesz nie zawsze mozna trzymac sie diety, poki co mieszkam z rodzicami i musze jesc to co oni mi przygotuja(obiadki). Na pewno nie zaakceptowaliby oni tego, ze nie jem z nimi obiadu bo mam wlasna diete. Aczkolwiek mi to nie przeszkadza bo staram sie jesc jak najwartosciowsze posilki. Wiem, ze moze to nie jest to samo, ale szesc posilkow dziennie [...]

Właśnie kończe cykl i powiem, że na siłe poszło dużo ale na mase nie zauważyłem zbytnio efektów. Może to wina mojej diety .. w sumie dobra kreatyna ale spodziewałem się czegoś więcej. Podzr.

SOG a co do Alexa wiem że przesiedział całe 5 lat bez wczesnieszge zwalniania . Czyli co w wieku 16 napad z BRONIĄ w ręku ? WoW ...a może Fedor brał udział razem z nim ale nie dał sie złapać :D czlowieku...oddajesz soga na temat ktory byl poruszony juz dawno, do tego nie majac abona banan na mase sie przyda chyba

Poszukaj sobie samemu bo to juz bylo przerabiane wiele razy (ale jaby co to na mase mozesz zaczac od systemu 12,10,8 powtorzen i po 3-4 cwiczenia na dana partie )

Tomaq - o to juz powinienes pytać w >>Treningu<<. zasadniczo przerwa - na mase- powinna trwac -na małe grupy 60-90 sekund, a na duże 2-3 minuty. jednak ustalasz to indywidualnie- w oparciu o spadki siły/jesli sa radykalne to wydlużasz przerwy/, ustalasz to także po oddechu, który powinien powrócic do wzglednej stabilizacji.

tribulus dziala, ale nie do konca tak jak wmawiają nam kolorowe etykiety. wplyw na samopoczucie czy libido sam notuję w wypadku wiekszosci preparatow dostepnych na rynku. podobnie jest z zenszeniem. tribulus nie ma natomiast wplywu na mase miesniową czy siłe.